Ramat Posterior Culcat Cu Gantere
Învață cum să faci Ramat Posterior Culcat Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Spatele Superior, cu accent secundar pe Umeri, Biceps.
Cum faci Ramat Posterior Culcat Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Ramat Posterior Culcat Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele față în față.
- 2Extinde brațele drept în jos spre sol, cu o ușoară îndoire în coate.
- 3Activând mușchii spatelui, ridică ganterele spre piept, strângând omoplații.
- 4Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Ramat Posterior Culcat Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Ramat Posterior Culcat Cu Gantere?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
ramat aplecat unilateral cu ganteră
ramat inclinat cu gantere
planșă laterală cu fluturări posterioare cu ganteră
vâslit aplecat cu gantere
vâslit pe bancă înclinată cu priză inversă cu două gantere
ramat aplecat cu rotația palmelor cu gantere
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat Posterior Culcat Cu Gantere?
Ramat Posterior Culcat Cu Gantere vizează în principal Spatele Superior. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Biceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Ramat Posterior Culcat Cu Gantere?
Ramat Posterior Culcat Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Ramat Posterior Culcat Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Întinde-te cu fața în jos pe o bancă plată cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele față în față. Extinde brațele drept în jos spre sol, cu o ușoară îndoire în coate. Activând mușchii spatelui, ridică ganterele spre piept, strângând omoplații. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Ramat Posterior Culcat Cu Gantere?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Ramat Posterior Culcat Cu Gantere?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Ramat Posterior Culcat Cu Gantere best for?
The Ramat Posterior Culcat Cu Gantere fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Ramat Posterior Culcat Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS