Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere
Învață cum să faci Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele spre trunchi și brațele complet extinse.
- 2Menține spatele pe bancă și tălpile pe sol.
- 3Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și ridică greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată pentru o scurtă pauză, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent ganterele înapoi la poziția de start.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
flexie biceps cu presă pentru umeri aşezat cu gantere
flexie inversă unilaterală preacher cu ganteră
flexie Zottman cu gantere
flexie hammer unilaterală aşezat cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere?
Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere?
Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele spre trunchi și brațele complet extinse. Menține spatele pe bancă și tălpile pe sol. Menținând brațele superioare nemișcate, expiră și ridică greutățile contractând bicepșii. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Flexie Hammer Pe Bancă Înclinată Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS