Flexie Degete Cu Ganteră
Învață cum să faci Flexie Degete Cu Ganteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Flexori Ai Încheieturii, Wrist Extensors.
Cum faci Flexie Degete Cu Ganteră
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Degete Cu Ganteră cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol și spatele drept.
- 2Ține o ganteră într-o mână cu priză supinată, sprijinind antebrațul pe coapsă, palma orientată în sus.
- 3Lasă gantera să alunece spre vârful degetelor, apoi întoarce-o îndoind degetele.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă mâna.
Mușchii lucrați la Flexie Degete Cu Ganteră
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele inferioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie Degete Cu Ganteră?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră
extensie inversă a încheieturii pe bancă, cu ganteră, unilateral
extensie inversă a încheieturii pe bancă cu gantere
extensie inversă a încheieturii cu ganteră, unilateral
flexie a încheieturii cu ganteră, unilateral
flexie încheietură cu gantera pe bancă
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Degete Cu Ganteră?
Flexie Degete Cu Ganteră vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Încheieturii, Wrist Extensors. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Degete Cu Ganteră?
Flexie Degete Cu Ganteră necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Degete Cu Ganteră cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol și spatele drept. Ține o ganteră într-o mână cu priză supinată, sprijinind antebrațul pe coapsă, palma orientată în sus. Lasă gantera să alunece spre vârful degetelor, apoi întoarce-o îndoind degetele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Degete Cu Ganteră?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flexie Degete Cu Ganteră?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie Degete Cu Ganteră best for?
The Flexie Degete Cu Ganteră fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Urmărește Flexie Degete Cu Ganteră în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS