Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere
Învață cum să faci Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere cu forma corectă:
- 1Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele spre corp.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare fixe.
- 3Expiră și ridică ganterele contractând bicepșii, aducându-le în diagonală spre umărul opus.
- 4Continuă să ridici până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele se află la nivelul umerilor.
- 5Ține poziția contractată o scurtă pauză, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Principal
Exerciții asociate
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
flexie biceps cu presă pentru umeri aşezat cu gantere
flexie inversă unilaterală preacher cu ganteră
flexie Zottman cu gantere
flexie hammer unilaterală aşezat cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere?
Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere?
Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere cu formă corectă?
Începe prin a Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele spre corp. Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare fixe. Expiră și ridică ganterele contractând bicepșii, aducându-le în diagonală spre umărul opus. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Urmărește Flexie Biceps Hammer Încrucișată Cu Gantere în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS