Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț
Învață cum să faci Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu ganteră vizează în principal Biceps, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț cu forma corectă:
- 1Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate înainte.
- 2Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare staționare.
- 3Expiră și ridică greutățile contractând bicepșii.
- 4Continuă să ridici greutățile până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor.
- 5Menține poziția contractată o clipă, strângând bicepșii.
- 6Inspiră și coboară lent ganterele în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- ganteră
- Parte a corpului
- brațele superioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie biceps cu gantere la bancă inclinată
flexie biceps interior aşezat cu gantere
flexie biceps cu presă pentru umeri aşezat cu gantere
flexie inversă unilaterală preacher cu ganteră
flexie Zottman cu gantere
flexie hammer unilaterală aşezat cu ganteră
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț?
Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț vizează în principal Biceps. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele superioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț?
Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț necesită ganteră. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț cu formă corectă?
Începe prin a Stai drept cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele îndreptate înainte. Menține coatele aproape de trunchi și brațele superioare staționare. Expiră și ridică greutățile contractând bicepșii. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț best for?
The Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Flexie Biceps Cu Gantere Și Suport De Braț în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS