Abdominal Pe Bancă Declinată
Învață cum să faci Abdominal Pe Bancă Declinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară.
Cum faci Abdominal Pe Bancă Declinată
Urmează acești pași pentru a executa Abdominal Pe Bancă Declinată cu forma corectă:
- 1Întinde-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate și genunchii îndoiți.
- 2Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
- 3Angajează abdomenul și ridică trunchiul de pe bancă, rulând înainte spre genunchi.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Abdominal Pe Bancă Declinată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abdominal Pe Bancă Declinată?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdominal Pe Bancă Declinată?
Abdominal Pe Bancă Declinată vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
Am nevoie de echipament pentru Abdominal Pe Bancă Declinată?
Nu. Abdominal Pe Bancă Declinată este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Abdominal Pe Bancă Declinată cu formă corectă?
Începe prin a Întinde-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate și genunchii îndoiți. Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept. Angajează abdomenul și ridică trunchiul de pe bancă, rulând înainte spre genunchi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Abdominal Pe Bancă Declinată?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abdominal Pe Bancă Declinată?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abdominal Pe Bancă Declinată best for?
The Abdominal Pe Bancă Declinată fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Abdominal Pe Bancă Declinată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS