Abdominal Pe Bancă Declinată

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Abdominal Pe Bancă Declinată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară.

Demonstrație a exercițiului Abdominal Pe Bancă Declinată arătând forma corectă

Cum faci Abdominal Pe Bancă Declinată

Urmează acești pași pentru a executa Abdominal Pe Bancă Declinată cu forma corectă:

  1. 1Întinde-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate și genunchii îndoiți.
  2. 2Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
  3. 3Angajează abdomenul și ridică trunchiul de pe bancă, rulând înainte spre genunchi.
  4. 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția de start.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Abdominal Pe Bancă Declinată

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șolduluizona lombară

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Abdominal Pe Bancă Declinată?

Abdominal Pe Bancă Declinată vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Abdominal Pe Bancă Declinată?

Nu. Abdominal Pe Bancă Declinată este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Abdominal Pe Bancă Declinată cu formă corectă?

Începe prin a Întinde-te pe o bancă declinată cu picioarele fixate și genunchii îndoiți. Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept. Angajează abdomenul și ridică trunchiul de pe bancă, rulând înainte spre genunchi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Abdominal Pe Bancă Declinată în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS