Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)

abdomentalieminge de stabilitate

Învață cum să faci Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) arătând forma corectă

Cum faci Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)

Urmează acești pași pentru a executa Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) cu forma corectă:

  1. 1Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
  2. 2Întinde-te pe minge până când zona lombară este sprijinită și trunchiul este paralel cu solul.
  3. 3Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
  4. 4Angajează abdomenul și ridică trunchiul de pe minge, rulând umerii spre șolduri.
  5. 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
minge de stabilitate
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului crunch pe minge de stabilitate arătând forma corectă

crunch pe minge de stabilitate

abdomenminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului crunch pe minge de stabilitate (amplitudine completă, mâini la ceafă) arătând forma corectă

crunch pe minge de stabilitate (amplitudine completă, mâini la ceafă)

abdomenminge de stabilitate
Demonstrație a exercițiului abdominal ridicat cu halteră arătând forma corectă

abdominal ridicat cu halteră

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale cu ganteră arătând forma corectă

aplecări laterale cu ganteră

abdomenganteră
Demonstrație a exercițiului lovitură cu ciocan de sledge arătând forma corectă

lovitură cu ciocan de sledge

abdomengantere cu mâner fix
Demonstrație a exercițiului ridicare cablu în picioare arătând forma corectă

ridicare cablu în picioare

abdomencablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?

Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?

Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade. Întinde-te pe minge până când zona lombară este sprijinită și trunchiul este paralel cu solul. Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) best for?

The Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS