Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)
Învață cum să faci Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge de stabilitate vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.
Cum faci Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)
Urmează acești pași pentru a executa Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) cu forma corectă:
- 1Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Întinde-te pe minge până când zona lombară este sprijinită și trunchiul este paralel cu solul.
- 3Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept.
- 4Angajează abdomenul și ridică trunchiul de pe minge, rulând umerii spre șolduri.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge de stabilitate
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
crunch pe minge de stabilitate
crunch pe minge de stabilitate (amplitudine completă, mâini la ceafă)
abdominal ridicat cu halteră
aplecări laterale cu ganteră
lovitură cu ciocan de sledge
ridicare cablu în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?
Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?
Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) necesită minge de stabilitate. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe mingea de stabilitate cu tălpile pe sol și genunchii îndoiți la 90 de grade. Întinde-te pe minge până când zona lombară este sprijinită și trunchiul este paralel cu solul. Pune mâinile la ceafă sau încrucișate pe piept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse)?
Exercițiul Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Crunch Pe Mingea De Stabilitate (brațe Întinse) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.