Crunch Pe Podea

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Crunch Pe Podea cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Crunch Pe Podea arătând forma corectă

Cum faci Crunch Pe Podea

Urmează acești pași pentru a executa Crunch Pe Podea cu forma corectă:

  1. 1Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
  2. 2Pune mâinile la ceafă cu coatele îndreptate spre exterior.
  3. 3Angajează abdomenul și ridică umerii de pe sol, rulând înainte spre genunchi.
  4. 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent umerii înapoi la poziția de start.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Crunch Pe Podea

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Crunch Pe Podea?

Crunch Pe Podea vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Crunch Pe Podea?

Nu. Crunch Pe Podea este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Crunch Pe Podea cu formă corectă?

Începe prin a Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Pune mâinile la ceafă cu coatele îndreptate spre exterior. Angajează abdomenul și ridică umerii de pe sol, rulând înainte spre genunchi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Crunch Pe Podea în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS