Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu

latissimus dorsispatecablu

Învață cum să faci Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Demonstrație a exercițiului Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu arătând forma corectă

Cum faci Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu

Urmează acești pași pentru a executa Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu cu forma corectă:

  1. 1Reglează aparatul cu cablu astfel încât bara să fie la înălțime deasupra capului.
  2. 2Stai pe scaun și prinde bara cu priza largă pronată.
  3. 3Menține spatele drept și pieptul ridicat, înclinindu-te ușor înapoi.
  4. 4Trage bara în jos spre pieptul superior, strângând omoplații împreună.
  5. 5Fă o pauză scurtă jos, apoi eliberează lent bara înapoi la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepsrhomboidsrear deltoids

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului pullover extensie culcat la cablu cu frânghie arătând forma corectă

pullover extensie culcat la cablu cu frânghie

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu arătând forma corectă

tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune cu brațele drepte la cablu arătând forma corectă

tracțiune cu brațele drepte la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu un braț la cablu deasupra capului arătând forma corectă

tragere cu un braț la cablu deasupra capului

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu priză inversă la cablu arătând forma corectă

tragere cu priză inversă la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere posterioară la cablu arătând forma corectă

tragere posterioară la cablu

latissimus dorsicablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu?

Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu?

Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu cu formă corectă?

Începe prin a Reglează aparatul cu cablu astfel încât bara să fie la înălțime deasupra capului. Stai pe scaun și prinde bara cu priza largă pronată. Menține spatele drept și pieptul ridicat, înclinindu-te ușor înapoi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu best for?

The Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Pulldown Pe Spatele Capului Cu Priza Largă La Cablu în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS