Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu

deltoidumericablu

Învață cum să faci Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Deltoid, cu accent secundar pe Rotator Cuff, Trapezius.

Demonstrație a exercițiului Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu arătând forma corectă

Cum faci Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu

Urmează acești pași pentru a executa Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu cu forma corectă:

  1. 1Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  2. 2Ține mânerul cablului cu brațul extins în față, paralel cu solul.
  3. 3Menține cotul ușor îndoit și omoplații trași înapoi.
  4. 4Rotește lent brațul spre exterior, departe de corp, menținând cotul în aceeași poziție.
  5. 5Pauză o clipă la finalul mișcării, apoi revin lent la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu

Principali

deltoid

Secundari

rotator cufftrapezius

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
umeri
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului ridicare frontală la cablu arătând forma corectă

ridicare frontală la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu arătând forma corectă

ramat posterior pentru deltoizi cu frânghie în genunchi la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare frontală la cablu pentru umăr arătând forma corectă

ridicare frontală la cablu pentru umăr

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului fluturări inversate la cablu încrucișat arătând forma corectă

fluturări inversate la cablu încrucișat

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ramat vertical la cablu arătând forma corectă

ramat vertical la cablu

deltoidcablu
Demonstrație a exercițiului ridicare laterală posterioară cu cablu, așezat arătând forma corectă

ridicare laterală posterioară cu cablu, așezat

deltoidcablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu?

Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu vizează în principal Deltoid. Mușchii secundari lucrați includ Rotator Cuff, Trapezius. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea umeri.

De ce echipament am nevoie pentru Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu?

Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu cu formă corectă?

Începe prin a Stai cu picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Ține mânerul cablului cu brațul extins în față, paralel cu solul. Menține cotul ușor îndoit și omoplații trași înapoi. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu best for?

The Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

Urmărește Rotație Externă Umăr În Picioare La Cablu în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS