Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)
Învață cum să faci Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Romboizi, Deltoizi Posteriori.
Cum faci Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)
Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) cu forma corectă:
- 1Atașează o frânghie la aparatul de cablu la înălțimea taliei.
- 2Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
- 3(variație grea) Îndoaie genunchii și coboară corpul în genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 4Apucă frânghia cu priza supraginală, mâinile la lățimea umerilor.
- 5Angajează mușchii abdominali și trage frânghia spre corp, strângând omoplații împreună.
- 6Menține coatele aproape de corp și continuă să tragi până când mâinile ajung la piept.
- 7Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, apoi eliberează lent frânghia și extinde brațele în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 3–6
- Pauză
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 8–15
- Pauză
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Rezistență
- Seturi
- 2–3
- Repetări
- 15–25
- Pauză
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Ce splituri de antrenament includ Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
pullover extensie culcat la cablu cu frânghie
tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu
tracțiune cu brațele drepte la cablu
tragere cu un braț la cablu deasupra capului
tragere cu priză inversă la cablu
tragere posterioară la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?
Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Romboizi, Deltoizi Posteriori. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?
Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o frânghie la aparatul de cablu la înălțimea taliei. Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor. (variație grea) Îndoaie genunchii și coboară corpul în genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–5 seturi a câte 3–6 repetări, cu 2–3 min pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–4 seturi a câte 8–15 repetări, cu 60–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–3 seturi a câte 15–25 repetări, cu 30–60 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?
Exercițiul Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.