Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)

latissimus dorsispatecablu

Învață cum să faci Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Cum faci Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)

Urmează acești pași pentru a executa Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) cu forma corectă:

  1. 1Atașează o frânghie la aparatul de cablu la înălțimea taliei.
  2. 2Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
  3. 3(variație grea) Îndoaie genunchii și coboară corpul în genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
  4. 4Apucă frânghia cu priza supraginală, mâinile la lățimea umerilor.
  5. 5Angajează mușchii abdominali și trage frânghia spre corp, strângând omoplații împreună.
  6. 6Menține coatele aproape de corp și continuă să tragi până când mâinile ajung la piept.
  7. 7Fă o pauză scurtă la vârful mișcării, apoi eliberează lent frânghia și extinde brațele în poziția inițială.
  8. 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepsrhomboidsrear deltoids

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului pullover extensie culcat la cablu cu frânghie arătând forma corectă

pullover extensie culcat la cablu cu frânghie

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu arătând forma corectă

tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune cu brațele drepte la cablu arătând forma corectă

tracțiune cu brațele drepte la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu un braț la cablu deasupra capului arătând forma corectă

tragere cu un braț la cablu deasupra capului

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu priză inversă la cablu arătând forma corectă

tragere cu priză inversă la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere posterioară la cablu arătând forma corectă

tragere posterioară la cablu

latissimus dorsicablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?

Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?

Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) cu formă corectă?

Începe prin a Atașează o frânghie la aparatul de cablu la înălțimea taliei. Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor. (variație grea) Îndoaie genunchii și coboară corpul în genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) best for?

The Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Vâslit Cu Genuflexiune La Cablu Cu Frânghie (greu) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS