Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat

latissimus dorsispatecablu

Învață cum să faci Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids.

Demonstrație a exercițiului Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat arătând forma corectă

Cum faci Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat

Urmează acești pași pentru a executa Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat cu forma corectă:

  1. 1Stai pe aparat cu tălpile plate pe sol și genunchii ușor îndoiți.
  2. 2Prinde atașamentul V cu priza pronată, palmele față în față, mâinile la lățimea umerilor.
  3. 3Menține spatele drept și înclină-te ușor înainte din șolduri.
  4. 4Trage bara V spre trunchi retrăgând omoplații și strângând mușchii spatelui.
  5. 5Fă o pauză scurtă la vârful contracției, apoi eliberează lent tensiunea și revino la poziția de start.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat

Principali

latissimus dorsi

Secundari

bicepsrhomboidsrear deltoids

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
spate
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului pullover extensie culcat la cablu cu frânghie arătând forma corectă

pullover extensie culcat la cablu cu frânghie

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu arătând forma corectă

tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune cu brațele drepte la cablu arătând forma corectă

tracțiune cu brațele drepte la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu un braț la cablu deasupra capului arătând forma corectă

tragere cu un braț la cablu deasupra capului

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu priză inversă la cablu arătând forma corectă

tragere cu priză inversă la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere posterioară la cablu arătând forma corectă

tragere posterioară la cablu

latissimus dorsicablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat?

Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Rhomboids, Rear Deltoids. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat?

Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe aparat cu tălpile plate pe sol și genunchii ușor îndoiți. Prinde atașamentul V cu priza pronată, palmele față în față, mâinile la lățimea umerilor. Menține spatele drept și înclină-te ușor înainte din șolduri. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat best for?

The Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Ramat Înalt Cu Cablu (bara V), Așezat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS