Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)

latissimus dorsispatecablu

Învață cum să faci Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) arătând forma corectă

Cum faci Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)

Urmează acești pași pentru a executa Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) cu forma corectă:

  1. 1Atașează o bară dreaptă la aparatul de cablu cu scripetele sus.
  2. 2Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
  3. 3Apucă bara cu priza supraginală, menținând brațele drepte și palmele orientate în jos.
  4. 4Angajează mușchii abdominali și menține spatele drept în timp ce expiri și împingi bara în jos spre coapse.
  5. 5Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi revino lent bara în poziția inițială inspirând.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)

Principali

latissimus dorsi

Secundari

tricepsumeri

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
spate
Categorie
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului pullover extensie culcat la cablu cu frânghie arătând forma corectă

pullover extensie culcat la cablu cu frânghie

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu arătând forma corectă

tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune cu brațele drepte la cablu arătând forma corectă

tracțiune cu brațele drepte la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu un braț la cablu deasupra capului arătând forma corectă

tragere cu un braț la cablu deasupra capului

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu priză inversă la cablu arătând forma corectă

tragere cu priză inversă la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere posterioară la cablu arătând forma corectă

tragere posterioară la cablu

latissimus dorsicablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?

Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?

Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) cu formă corectă?

Începe prin a Atașează o bară dreaptă la aparatul de cablu cu scripetele sus. Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apucă bara cu priza supraginală, menținând brațele drepte și palmele orientate în jos. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) best for?

The Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS