Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)
Învață cum să faci Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Tricepși, Umeri.
Cum faci Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)
Urmează acești pași pentru a executa Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) cu forma corectă:
- 1Atașează o bară dreaptă la aparatul de cablu cu scripetele sus.
- 2Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 3Apucă bara cu priza supraginală, menținând brațele drepte și palmele orientate în jos.
- 4Angajează mușchii abdominali și menține spatele drept în timp ce expiri și împingi bara în jos spre coapse.
- 5Fă o pauză scurtă la capătul de jos, apoi revino lent bara în poziția inițială inspirând.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
pullover extensie culcat la cablu cu frânghie
tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu
tracțiune cu brațele drepte la cablu
tragere cu un braț la cablu deasupra capului
tragere cu priză inversă la cablu
tragere posterioară la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?
Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Tricepși, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?
Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o bară dreaptă la aparatul de cablu cu scripetele sus. Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Apucă bara cu priza supraginală, menținând brațele drepte și palmele orientate în jos. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2)?
Exercițiul Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Este o mișcare de tip pull, upper.
Urmărește Împingere Cabluri Cu Brațele Drepte (v. 2) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.