Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie

latissimus dorsispatecablu

Învață cum să faci Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Triceps, Umeri.

Demonstrație a exercițiului Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie arătând forma corectă

Cum faci Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie

Urmează acești pași pentru a executa Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie cu forma corectă:

  1. 1Atașează o frânghie la aparatul de cabluri și setează scripetelele la cea mai înaltă poziție.
  2. 2Întinde-te pe o bancă cu capul spre aparatul de cabluri.
  3. 3Ține frânghia cu ambele mâini și extinde brațele drept deasupra pieptului.
  4. 4Menținând brațele drepte, coboară lent frânghia înapoia capului, menținând controlul.
  5. 5Pauză o clipă jos, apoi ridică lent frânghia înapoi la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie

Principali

latissimus dorsi

Secundari

tricepsumeri

Detalii exercițiu

Echipament
cablu
Parte a corpului
spate
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu arătând forma corectă

tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tracțiune cu brațele drepte la cablu arătând forma corectă

tracțiune cu brațele drepte la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu un braț la cablu deasupra capului arătând forma corectă

tragere cu un braț la cablu deasupra capului

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere cu priză inversă la cablu arătând forma corectă

tragere cu priză inversă la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului tragere posterioară la cablu arătând forma corectă

tragere posterioară la cablu

latissimus dorsicablu
Demonstrație a exercițiului extensie cablu înclinat arătând forma corectă

extensie cablu înclinat

latissimus dorsicablu

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie?

Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Triceps, Umeri. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.

De ce echipament am nevoie pentru Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie?

Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie cu formă corectă?

Începe prin a Atașează o frânghie la aparatul de cabluri și setează scripetelele la cea mai înaltă poziție. Întinde-te pe o bancă cu capul spre aparatul de cabluri. Ține frânghia cu ambele mâini și extinde brațele drept deasupra pieptului. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie best for?

The Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Urmărește Pullover Extensie Culcat La Cablu Cu Frânghie în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS