Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core)
Învață cum să faci Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core) cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu cablu vizează în principal Latissimus Dorsi, cu accent secundar pe Biceps, Antebrațe.
Cum faci Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core)
Urmează acești pași pentru a executa Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core) cu forma corectă:
- 1Atașează o frânghie la aparatul de cablu la o poziție înaltă.
- 2Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor.
- 3Apucă frânghia cu priza supraginală, palmele îndreptate una spre alta.
- 4Menține spatele drept și înclină-te ușor înapoi.
- 5Trage frânghia în jos spre lateral, strângând omoplații împreună. Accentuează controlul pe core.
- 6Fă o pauză scurtă la capătul de jos al mișcării.
- 7Eliberează lent tensiunea și lasă frânghia să revină în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core)
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- cablu
- Parte a corpului
- spate
- Categorie
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
pullover extensie culcat la cablu cu frânghie
tracțiune dorsală cu bară pro lat la cablu
tracțiune cu brațele drepte la cablu
tragere cu un braț la cablu deasupra capului
tragere cu priză inversă la cablu
tragere posterioară la cablu
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core)?
Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core) vizează în principal Latissimus Dorsi. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea spate.
De ce echipament am nevoie pentru Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core)?
Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core) necesită cablu. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core) cu formă corectă?
Începe prin a Atașează o frânghie la aparatul de cablu la o poziție înaltă. Stai cu fața la aparat, picioarele la lățimea umerilor. Apucă frânghia cu priza supraginală, palmele îndreptate una spre alta. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core) best for?
The Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Urmărește Tracțiune Laterală Cu Frânghie La Cablu (cu Accent Pe Core) în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS