Cățărătorul De Munte Încrucișat

abdomentaliegreutate corporală

Învață cum să faci Cățărătorul De Munte Încrucișat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Fesieri, Quadriceps, Ischiogambieri, Umeri, Triceps.

Demonstrație a exercițiului Cățărătorul De Munte Încrucișat arătând forma corectă

Cum faci Cățărătorul De Munte Încrucișat

Urmează acești pași pentru a executa Cățărătorul De Munte Încrucișat cu forma corectă:

  1. 1Începe în poziția de planșă înaltă cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă.
  2. 2Contractează abdomenul și ridică piciorul drept de pe sol, aducând genunchiul drept spre cotul stâng.
  3. 3Revino cu piciorul drept la poziția inițială și repetă cu piciorul stâng spre cotul drept.
  4. 4Continuă să alternezi părțile într-un ritm controlat.
  5. 5Menține șoldurile la nivel și evită să le ridici prea sus sau să le cobori prea jos.
  6. 6Menține un ritm de respirație constant pe tot parcursul.
  7. 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Cățărătorul De Munte Încrucișat

Principali

abdomen

Secundari

fesieriquadricepsischiogambieriumeritriceps

Detalii exercițiu

Echipament
greutate corporală
Parte a corpului
talie
Categorie
Principal

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului basculare pelviană arătând forma corectă

basculare pelviană

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal invers arătând forma corectă

abdominal invers

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele) arătând forma corectă

ridicare verticală a picioarelor (pe bare paralele)

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului sprint arătând forma corectă

sprint

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului abdominal briceag arătând forma corectă

abdominal briceag

abdomengreutate corporală
Demonstrație a exercițiului planche complet arătând forma corectă

planche complet

abdomengreutate corporală

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Cățărătorul De Munte Încrucișat?

Cățărătorul De Munte Încrucișat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Fesieri, Quadriceps, Ischiogambieri, Umeri, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

Am nevoie de echipament pentru Cățărătorul De Munte Încrucișat?

Nu. Cățărătorul De Munte Încrucișat este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.

Cum execut Cățărătorul De Munte Încrucișat cu formă corectă?

Începe prin a Începe în poziția de planșă înaltă cu mâinile direct sub umeri și corpul în linie dreaptă. Contractează abdomenul și ridică piciorul drept de pe sol, aducând genunchiul drept spre cotul stâng. Revino cu piciorul drept la poziția inițială și repetă cu piciorul stâng spre cotul drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

Urmărește Cățărătorul De Munte Încrucișat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS