Flexie Încheieturi Cu Halteră
Învață cum să faci Flexie Încheieturi Cu Halteră cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bară olimpică vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Biceps, Brachialis.
Cum faci Flexie Încheieturi Cu Halteră
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Încheieturi Cu Halteră cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă cu tălpile pe sol și antebrațele sprijinite pe coapse, ținând o halteră cu priză supinată.
- 2Lasă haltera să alunece spre vârful degetelor, menținând încheieturile drepte.
- 3Ridică lent haltera spre antebrațe flexând încheieturile.
- 4Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent haltera înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Încheieturi Cu Halteră
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bară olimpică
- Parte a corpului
- brațele inferioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Flexie Încheieturi Cu Halteră?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie pumn în spate cu bară, în picioare
flexie pumn inversă cu bară
flexie pumn inversă cu bară v. 2
flexii de degete
flexie degete cu ganteră
flexie inversă încheieturi cu bandă elastică
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Încheieturi Cu Halteră?
Flexie Încheieturi Cu Halteră vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Brachialis. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Încheieturi Cu Halteră?
Flexie Încheieturi Cu Halteră necesită bară olimpică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Încheieturi Cu Halteră cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă cu tălpile pe sol și antebrațele sprijinite pe coapse, ținând o halteră cu priză supinată. Lasă haltera să alunece spre vârful degetelor, menținând încheieturile drepte. Ridică lent haltera spre antebrațe flexând încheieturile. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie Încheieturi Cu Halteră?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Flexie Încheieturi Cu Halteră?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Flexie Încheieturi Cu Halteră best for?
The Flexie Încheieturi Cu Halteră fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Urmărește Flexie Încheieturi Cu Halteră în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS