Flexie A Încheieturii Cu Bandă
Învață cum să faci Flexie A Încheieturii Cu Bandă cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Biceps, Triceps.
Cum faci Flexie A Încheieturii Cu Bandă
Urmează acești pași pentru a executa Flexie A Încheieturii Cu Bandă cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol.
- 2Ține banda cu ambele mâini, palmele în sus, și sprijină antebrațele pe coapse.
- 3Ridică lent încheieturile în sus, strângând antebrațele.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent încheieturile înapoi la poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie A Încheieturii Cu Bandă
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- brațele inferioare
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexie A Încheieturii Cu Bandă?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
flexie inversă încheieturi cu bandă elastică
flexie degete cu ganteră
flexie încheieturi cu halteră
strângere mâini la aparat cu pârghie
flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră
flexie pumn în spate cu bară, în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie A Încheieturii Cu Bandă?
Flexie A Încheieturii Cu Bandă vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Biceps, Triceps. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie A Încheieturii Cu Bandă?
Flexie A Încheieturii Cu Bandă necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie A Încheieturii Cu Bandă cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol. Ține banda cu ambele mâini, palmele în sus, și sprijină antebrațele pe coapse. Ridică lent încheieturile în sus, strângând antebrațele. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Flexie A Încheieturii Cu Bandă?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Flexie A Încheieturii Cu Bandă?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexie A Încheieturii Cu Bandă best for?
The Flexie A Încheieturii Cu Bandă fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Urmărește Flexie A Încheieturii Cu Bandă în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS