Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică

antebrațebrațele inferioarebandă elastică

Învață cum să faci Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Antebrațe.

Demonstrație a exercițiului Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică arătând forma corectă

Cum faci Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică

Urmează acești pași pentru a executa Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică cu forma corectă:

  1. 1Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol.
  2. 2Ține banda cu priză pronată, palmele orientate în jos, înfășurând-o în jurul degetelor.
  3. 3Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile atârnând la margine.
  4. 4Ridică lent încheieturile în sus, strângând antebrațele.
  5. 5Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent încheieturile înapoi la poziția inițială.
  6. 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică

Principali

antebrațe

Secundari

antebrațe

Detalii exercițiu

Echipament
bandă elastică
Parte a corpului
brațele inferioare
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
1–2 days
Weekly Frequency
2–4 sessions per week
Why
Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Arms Day

Training Day Types:

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului flexie a încheieturii cu bandă arătând forma corectă

flexie a încheieturii cu bandă

antebrațebandă elastică
Demonstrație a exercițiului flexie degete cu ganteră arătând forma corectă

flexie degete cu ganteră

antebrațeganteră
Demonstrație a exercițiului flexie încheieturi cu halteră arătând forma corectă

flexie încheieturi cu halteră

antebrațebară olimpică
Demonstrație a exercițiului strângere mâini la aparat cu pârghie arătând forma corectă

strângere mâini la aparat cu pârghie

antebrațeaparat cu pârghie
Demonstrație a exercițiului flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră arătând forma corectă

flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră

antebrațeganteră
Demonstrație a exercițiului flexie pumn în spate cu bară, în picioare arătând forma corectă

flexie pumn în spate cu bară, în picioare

antebrațebară olimpică

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?

Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.

De ce echipament am nevoie pentru Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?

Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică cu formă corectă?

Începe prin a Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol. Ține banda cu priză pronată, palmele orientate în jos, înfășurând-o în jurul degetelor. Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile atârnând la margine. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?

For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').

What are the best sets and reps for the Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică best for?

The Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.

Urmărește Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS