Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică
Învață cum să faci Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe, cu accent secundar pe Antebrațe.
Cum faci Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică
Urmează acești pași pentru a executa Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică cu forma corectă:
- 1Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol.
- 2Ține banda cu priză pronată, palmele orientate în jos, înfășurând-o în jurul degetelor.
- 3Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile atârnând la margine.
- 4Ridică lent încheieturile în sus, strângând antebrațele.
- 5Pauză o clipă în vârf, apoi coboară lent încheieturile înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- bandă elastică
- Parte a corpului
- brațele inferioare
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 1–2 days
- Frecvență săptămânală
- 2–4 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
flexie a încheieturii cu bandă
flexie degete cu ganteră
flexie încheieturi cu halteră
strângere mâini la aparat cu pârghie
flexie neutră a încheieturii unilaterală aşezat cu ganteră
flexie pumn în spate cu bară, în picioare
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?
Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari lucrați includ Antebrațe. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea brațele inferioare.
De ce echipament am nevoie pentru Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?
Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică necesită bandă elastică. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol. Ține banda cu priză pronată, palmele orientate în jos, înfășurând-o în jurul degetelor. Sprijină antebrațele pe coapse, cu încheieturile atârnând la margine. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 1–2 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–4 sesiuni pe săptămână. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică?
Exercițiul Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Este o mișcare de tip general.
Urmărește Flexie Inversă Încheieturi Cu Bandă Elastică în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.