Abdominal Asistat
Învață cum să faci Abdominal Asistat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu asistat vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.
Cum faci Abdominal Asistat
Urmează acești pași pentru a executa Abdominal Asistat cu forma corectă:
- 1Stai pe marginea unei bănci sau cere cuiva să-ți țină picioarele.
- 2Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol.
- 3Pune mâinile la ceafă cu coatele îndreptate spre exterior.
- 4Angajând abdomenul, ridică lent partea superioară a corpului de pe sol, curbând înainte până când trunchiul este la 45 de grade.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară lent trunchiul înapoi la poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Abdominal Asistat
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- asistat
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Abdominal Asistat?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Abdominal Asistat?
Abdominal Asistat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Abdominal Asistat?
Abdominal Asistat necesită asistat. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Abdominal Asistat cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe marginea unei bănci sau cere cuiva să-ți țină picioarele. Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe sol. Pune mâinile la ceafă cu coatele îndreptate spre exterior. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Abdominal Asistat?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Abdominal Asistat?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Abdominal Asistat best for?
The Abdominal Asistat fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Abdominal Asistat în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS