Răsucire Rusească Asistată
Învață cum să faci Răsucire Rusească Asistată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Zona Lombară.
Cum faci Răsucire Rusească Asistată
Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Rusească Asistată cu forma corectă:
- 1Stai pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- 2Ține mingea medicinală cu ambele mâini în fața pieptului.
- 3Înclină-te ușor înapoi, angajând abdomenul și menținând spatele drept.
- 4Răsucește lent trunchiul spre dreapta, aducând mingea spre dreapta corpului.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi răsucește trunchiul spre stânga, aducând mingea spre stânga.
- 6Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Răsucire Rusească Asistată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge medicinală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Răsucire Rusească Asistată?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire Rusească Asistată?
Răsucire Rusească Asistată vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Răsucire Rusească Asistată?
Răsucire Rusească Asistată necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Răsucire Rusească Asistată cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Ține mingea medicinală cu ambele mâini în fața pieptului. Înclină-te ușor înapoi, angajând abdomenul și menținând spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Răsucire Rusească Asistată?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Răsucire Rusească Asistată?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Răsucire Rusească Asistată best for?
The Răsucire Rusească Asistată fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Răsucire Rusească Asistată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS