Răsucire Rusească Asistată
Învață cum să faci Răsucire Rusească Asistată cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu minge medicinală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici, Zona Lombară.
Cum faci Răsucire Rusească Asistată
Urmează acești pași pentru a executa Răsucire Rusească Asistată cu forma corectă:
- 1Stai pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea.
- 2Ține mingea medicinală cu ambele mâini în fața pieptului.
- 3Înclină-te ușor înapoi, angajând abdomenul și menținând spatele drept.
- 4Răsucește lent trunchiul spre dreapta, aducând mingea spre dreapta corpului.
- 5Fă o scurtă pauză, apoi răsucește trunchiul spre stânga, aducând mingea spre stânga.
- 6Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Răsucire Rusească Asistată
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- minge medicinală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Răsucire Rusească Asistată?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Răsucire Rusească Asistată?
Răsucire Rusească Asistată vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici, Zona Lombară. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
De ce echipament am nevoie pentru Răsucire Rusească Asistată?
Răsucire Rusească Asistată necesită minge medicinală. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.
Cum execut Răsucire Rusească Asistată cu formă corectă?
Începe prin a Stai pe sol cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Ține mingea medicinală cu ambele mâini în fața pieptului. Înclină-te ușor înapoi, angajând abdomenul și menținând spatele drept. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Răsucire Rusească Asistată?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Răsucire Rusească Asistată?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Răsucire Rusească Asistată?
Exercițiul Răsucire Rusească Asistată se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Răsucire Rusească Asistată în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.