Ridicare Genunchi Atârnat Asistat

abdomentalieasistat

Învață cum să faci Ridicare Genunchi Atârnat Asistat cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu asistat vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Flexori Ai Șoldului.

Demonstrație a exercițiului Ridicare Genunchi Atârnat Asistat arătând forma corectă

Cum faci Ridicare Genunchi Atârnat Asistat

Urmează acești pași pentru a executa Ridicare Genunchi Atârnat Asistat cu forma corectă:

  1. 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și palmele orientate în față.
  2. 2Activează mușchii centrului și ridică genunchii spre piept, îndoind din șolduri și genunchi.
  3. 3Pauză o clipă în vârf, strângând abdomenul.
  4. 4Coboară lent picioarele înapoi la poziția inițială.
  5. 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.

Mușchii lucrați la Ridicare Genunchi Atârnat Asistat

Principali

abdomen

Secundari

flexori ai șoldului

Detalii exercițiu

Echipament
asistat
Parte a corpului
talie
Categorie
Extins

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Ridicare Genunchi Atârnat Asistat?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Abs/Core Day

Training Day Types:core

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exerciții asociate

Demonstrație a exercițiului abdominal asistat arătând forma corectă

abdominal asistat

abdomenasistat
Demonstrație a exercițiului abdominal ridicat cu halteră arătând forma corectă

abdominal ridicat cu halteră

abdomenbară olimpică
Demonstrație a exercițiului aplecări laterale cu ganteră arătând forma corectă

aplecări laterale cu ganteră

abdomenganteră
Demonstrație a exercițiului lovitură cu ciocan de sledge arătând forma corectă

lovitură cu ciocan de sledge

abdomengantere cu mâner fix
Demonstrație a exercițiului ridicare cablu în picioare arătând forma corectă

ridicare cablu în picioare

abdomencablu
Demonstrație a exercițiului planșă frontală cu greutate arătând forma corectă

planșă frontală cu greutate

abdomencu greutate adăugată

Întrebări frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicare Genunchi Atârnat Asistat?

Ridicare Genunchi Atârnat Asistat vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Flexori Ai Șoldului. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.

De ce echipament am nevoie pentru Ridicare Genunchi Atârnat Asistat?

Ridicare Genunchi Atârnat Asistat necesită asistat. Asigură-te că echipamentul este configurat corect și că ai suficient spațiu pentru a executa mișcarea cu amplitudinea completă.

Cum execut Ridicare Genunchi Atârnat Asistat cu formă corectă?

Începe prin a Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și palmele orientate în față. Activează mușchii centrului și ridică genunchii spre piept, îndoind din șolduri și genunchi. Pauză o clipă în vârf, strângând abdomenul. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.

How often should I do the Ridicare Genunchi Atârnat Asistat?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Ridicare Genunchi Atârnat Asistat?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Ridicare Genunchi Atârnat Asistat best for?

The Ridicare Genunchi Atârnat Asistat fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.

Urmărește Ridicare Genunchi Atârnat Asistat în Cora

Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.

Descarcă Cora pentru iOS