Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți
Învață cum să faci Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Umeri, Back.
Cum faci Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți
Urmează acești pași pentru a executa Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți cu forma corectă:
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Angajează abdomenul și ridică genunchii spre piept, aducându-i cât mai aproape de coate.
- 3Coboară lent picioarele înapoi la poziția de start.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Back. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
Am nevoie de echipament pentru Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
Nu. Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți cu formă corectă?
Începe prin a Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și genunchii îndoiți la 90 de grade. Angajează abdomenul și ridică genunchii spre piept, aducându-i cât mai aproape de coate. Coboară lent picioarele înapoi la poziția de start. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți best for?
The Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS