Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți
Învață cum să faci Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Umeri, Spate.
Cum faci Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți
Urmează acești pași pentru a executa Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți cu forma corectă:
- 1Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și genunchii îndoiți la 90 de grade.
- 2Angajează abdomenul și ridică genunchii spre piept, aducându-i cât mai aproape de coate.
- 3Coboară lent picioarele înapoi la poziția de start.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recuperare și frecvența antrenamentelor
- Timp de recuperare recomandat
- 2–3 days
- Frecvență săptămânală
- 2–3 sesiuni pe săptămână
- De ce
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Seturi și repetări în funcție de obiectiv
Forță
- Seturi
- 3–4
- Repetări
- 5–8
- Pauză
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofie
- Seturi
- 3–5
- Repetări
- 10–20
- Pauză
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Rezistență
- Seturi
- 2–4
- Repetări
- 20–30
- Pauză
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Ce splituri de antrenament includ Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
Pe baza mușchilor vizați de acest exercițiu, se potrivește în mod natural în aceste splituri de antrenament și tipuri de zile:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Nu știi ce split ți se potrivește? Cora creează planuri de antrenament personalizate, adaptate programului și obiectivelor tale. Află mai multe despre supraîncărcarea progresivă.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Umeri, Spate. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
Am nevoie de echipament pentru Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
Nu. Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți cu formă corectă?
Începe prin a Atârnă de o bară de tracțiuni cu brațele complet extinse și genunchii îndoiți la 90 de grade. Angajează abdomenul și ridică genunchii spre piept, aducându-i cât mai aproape de coate. Coboară lent picioarele înapoi la poziția de start. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
Cât de des ar trebui să fac Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
Pentru majoritatea oamenilor, lasă 2–3 days între sesiunile care vizează aceeași grupă musculară. Asta înseamnă 2–3 sesiuni pe săptămână. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Care sunt cele mai bune seturi și repetări pentru Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
Depinde de obiectivul tău. Pentru forță: 3–4 seturi a câte 5–8 repetări, cu 90–120 s pauză. Pentru hipertrofie (creșterea masei musculare): 3–5 seturi a câte 10–20 repetări, cu 45–90 s pauză. Pentru rezistență: 2–4 seturi a câte 20–30 repetări, cu 20–45 s pauză.
Ce splituri de antrenament se potrivesc cel mai bine pentru Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți?
Exercițiul Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți se potrivește bine în următoarele splituri de antrenament: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Este o mișcare de tip core.
Urmărește Balansări De Brațe În Atârnare Cu Genunchii Îndoiți în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.