Îndoire Laterală La 45°
Învață cum să faci Îndoire Laterală La 45° cu formă și tehnică corectă. Acest exercițiu cu greutate corporală vizează în principal Abdomen, cu accent secundar pe Oblici.
Cum faci Îndoire Laterală La 45°
Urmează acești pași pentru a executa Îndoire Laterală La 45° cu forma corectă:
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele extinse pe lângă corp.
- 2Menținând spatele drept și abdomenul angajat, înclină lent trunchiul spre o parte, coborând mâna spre genunchi.
- 3Fă o pauză scurtă jos, apoi revino lent la poziția de start.
- 4Repetă pe cealaltă parte.
- 5Continuă să alternezi pentru numărul dorit de repetări.
Mușchii lucrați la Îndoire Laterală La 45°
Principali
Secundari
Detalii exercițiu
- Echipament
- greutate corporală
- Parte a corpului
- talie
- Categorie
- Extins
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Îndoire Laterală La 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exerciții asociate
Întrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Îndoire Laterală La 45°?
Îndoire Laterală La 45° vizează în principal Abdomen. Mușchii secundari lucrați includ Oblici. Acest lucru îl face un exercițiu eficient pentru dezvoltarea talie.
Am nevoie de echipament pentru Îndoire Laterală La 45°?
Nu. Îndoire Laterală La 45° este un exercițiu cu greutatea corpului, care nu necesită echipament. Îl poți face oriunde, cu suficient spațiu.
Cum execut Îndoire Laterală La 45° cu formă corectă?
Începe prin a Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și brațele extinse pe lângă corp. Menținând spatele drept și abdomenul angajat, înclină lent trunchiul spre o parte, coborând mâna spre genunchi. Fă o pauză scurtă jos, apoi revino lent la poziția de start. Concentrează-te pe mișcare controlată pe tot parcursul amplitudinii. Vezi mai sus instrucțiunile complete pas cu pas pentru ghidaj complet de formă.
How often should I do the Îndoire Laterală La 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Îndoire Laterală La 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Îndoire Laterală La 45° best for?
The Îndoire Laterală La 45° fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Urmărește Îndoire Laterală La 45° în Cora
Cora creează planuri de antrenament alimentate de AI care se adaptează la recuperarea ta. Înregistrează exerciții, urmărește progresul și primește coaching personalizat.
Descarcă Cora pentru iOS