Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas
Aprende a fazer o Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas
Segue estes passos para executar o Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas com a forma correta:
- 1Posicione-se nas barras paralelas com os braços totalmente estendidos e o corpo suspenso no ar.
- 2Incline-se levemente para frente e abaixe o corpo flexionando os cotovelos até o peito ficar logo acima das barras.
- 3Pause por um momento e, em seguida, empurre de volta à posição inicial estendendo os braços.
- 4Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas?
O Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Preciso de equipamento para o Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas?
Não. O Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas com a forma correta?
Começa por Posicione-se nas barras paralelas com os braços totalmente estendidos e o corpo suspenso no ar. Incline-se levemente para frente e abaixe o corpo flexionando os cotovelos até o peito ficar logo acima das barras. Pause por um momento e, em seguida, empurre de volta à posição inicial estendendo os braços. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas best for?
The Mergulho Para Peito Com Pegada Aberta Nas Barras Paralelas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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