Dip De Tríceps No Chão
Aprende a fazer o Dip De Tríceps No Chão com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Dip De Tríceps No Chão
Segue estes passos para executar o Dip De Tríceps No Chão com a forma correta:
- 1Sente-se na borda de uma cadeira ou banco com as mãos ao lado dos quadris, dedos apontando para frente.
- 2Deslize o quadril para fora da cadeira com as pernas estendidas à sua frente.
- 3Estenda os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos para preservar a tensão nos tríceps e proteger as articulações.
- 4Flexione os cotovelos lentamente para abaixar o corpo em direção ao chão até atingir cerca de 90 graus.
- 5No ponto mais baixo do movimento, pressione a cadeira para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Dip De Tríceps No Chão
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dip De Tríceps No Chão?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Dip De Tríceps No Chão?
O Dip De Tríceps No Chão tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Preciso de equipamento para o Dip De Tríceps No Chão?
Não. O Dip De Tríceps No Chão é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Dip De Tríceps No Chão com a forma correta?
Começa por Sente-se na borda de uma cadeira ou banco com as mãos ao lado dos quadris, dedos apontando para frente. Deslize o quadril para fora da cadeira com as pernas estendidas à sua frente. Estenda os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos para preservar a tensão nos tríceps e proteger as articulações. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Dip De Tríceps No Chão?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Dip De Tríceps No Chão?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dip De Tríceps No Chão best for?
The Dip De Tríceps No Chão fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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