Dip De Tríceps No Chão
Aprende a fazer o Dip De Tríceps No Chão com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Dip De Tríceps No Chão
Segue estes passos para executar o Dip De Tríceps No Chão com a forma correta:
- 1Sente-se na borda de uma cadeira ou banco com as mãos ao lado dos quadris, dedos apontando para frente.
- 2Deslize o quadril para fora da cadeira com as pernas estendidas à sua frente.
- 3Estenda os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos para preservar a tensão nos tríceps e proteger as articulações.
- 4Flexione os cotovelos lentamente para abaixar o corpo em direção ao chão até atingir cerca de 90 graus.
- 5No ponto mais baixo do movimento, pressione a cadeira para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Dip De Tríceps No Chão
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Dip De Tríceps No Chão?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Dip De Tríceps No Chão?
O Dip De Tríceps No Chão tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Preciso de equipamento para o Dip De Tríceps No Chão?
Não. O Dip De Tríceps No Chão é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Dip De Tríceps No Chão com a forma correta?
Começa por Sente-se na borda de uma cadeira ou banco com as mãos ao lado dos quadris, dedos apontando para frente. Deslize o quadril para fora da cadeira com as pernas estendidas à sua frente. Estenda os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos para preservar a tensão nos tríceps e proteger as articulações. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Dip De Tríceps No Chão?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Dip De Tríceps No Chão?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Dip De Tríceps No Chão se encaixa melhor?
O exercício Dip De Tríceps No Chão se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de push, upper.
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