Remada Suspensa

parte superior das costascostaspeso corporal

Aprende a fazer o Remada Suspensa com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.

Demonstração do exercício Remada Suspensa a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Suspensa

Segue estes passos para executar o Remada Suspensa com a forma correta:

  1. 1Configure o suspenso em uma altura adequada.
  2. 2Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros.
  3. 3Segure as alças com a pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra.
  4. 4Incline o corpo para trás, mantendo-o em linha reta com os calcanhares no chão.
  5. 5Puxe o peito em direção às alças, juntando as escápulas.
  6. 6Faça uma pausa no topo, depois desça o corpo lentamente até a posição inicial.
  7. 7Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Remada Suspensa

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsombros

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Remada Suspensa?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Suspensa?

O Remada Suspensa tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Preciso de equipamento para o Remada Suspensa?

Não. O Remada Suspensa é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Remada Suspensa com a forma correta?

Começa por Configure o suspenso em uma altura adequada. Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros. Segure as alças com a pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Suspensa?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Remada Suspensa?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Remada Suspensa best for?

The Remada Suspensa fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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