Crunch Reverso Suspenso

abdômencinturapeso corporal

Aprende a fazer o Crunch Reverso Suspenso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Flexores Do Quadril.

Demonstração do exercício Crunch Reverso Suspenso a mostrar a forma correta

Como Fazer o Crunch Reverso Suspenso

Segue estes passos para executar o Crunch Reverso Suspenso com a forma correta:

  1. 1Fique pendurado na barra com os braços totalmente estendidos e as palmas voltadas para fora.
  2. 2Contraia o core e eleve os joelhos em direção ao peito, curvando a pelve em direção às costelas.
  3. 3Faça uma breve pausa no topo, depois desça os joelhos lentamente à posição inicial.
  4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Crunch Reverso Suspenso

Primários

abdômen

Secundários

flexores do quadril

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
cintura
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Crunch Reverso Suspenso?

O Crunch Reverso Suspenso tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.

Preciso de equipamento para o Crunch Reverso Suspenso?

Não. O Crunch Reverso Suspenso é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Crunch Reverso Suspenso com a forma correta?

Começa por Fique pendurado na barra com os braços totalmente estendidos e as palmas voltadas para fora. Contraia o core e eleve os joelhos em direção ao peito, curvando a pelve em direção às costelas. Faça uma breve pausa no topo, depois desça os joelhos lentamente à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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