Split Squat

quadrícepscoxaspeso corporal

Aprende a fazer o Split Squat com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Quadríceps, com ênfase secundário em Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.

Demonstração do exercício Split Squat a mostrar a forma correta

Como Fazer o Split Squat

Segue estes passos para executar o Split Squat com a forma correta:

  1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros.
  2. 2Dê um passo à frente com um pé, posicionando-o a cerca de dois pés à frente do outro.
  3. 3Desça o corpo dobrando os joelhos e o quadril, mantendo as costas retas.
  4. 4Continue descendo até a coxa da frente ficar paralela ao chão e o joelho de trás levemente acima do chão.
  5. 5Faça uma breve pausa, depois empurre pelo calcanhar da frente para retornar à posição inicial.
  6. 6Repita pelo número desejado de repetições, depois troque as pernas e repita.

Músculos Trabalhados no Split Squat

Primários

quadríceps

Secundários

glúteosisquiotibiaispanturrilhas

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
coxas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Split Squat?

O Split Squat tem como alvo principal os teus Quadríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus coxas.

Preciso de equipamento para o Split Squat?

Não. O Split Squat é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Split Squat com a forma correta?

Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com um pé, posicionando-o a cerca de dois pés à frente do outro. Desça o corpo dobrando os joelhos e o quadril, mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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