Push-up Com Um Braço
Aprende a fazer o Push-up Com Um Braço com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros, Core.
Como Fazer o Push-up Com Um Braço
Segue estes passos para executar o Push-up Com Um Braço com a forma correta:
- 1Comece na posição de push-up com as mãos na largura dos ombros, posicionando uma mão levemente mais afastada que a outra.
- 2Acione o core e abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo as costas retas.
- 3Ao descer, transfira o peso para um lado e levante o braço oposto do chão, estendendo-o reto para o lado.
- 4Empurre pelo peito e tríceps para retornar o corpo à posição inicial, ao mesmo tempo em que abaixa o braço estendido de volta ao chão.
- 5Repita o movimento, alternando o braço levantado a cada repetição.
Músculos Trabalhados no Push-up Com Um Braço
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Com Um Braço?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Com Um Braço?
O Push-up Com Um Braço tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Preciso de equipamento para o Push-up Com Um Braço?
Não. O Push-up Com Um Braço é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Push-up Com Um Braço com a forma correta?
Começa por Comece na posição de push-up com as mãos na largura dos ombros, posicionando uma mão levemente mais afastada que a outra. Acione o core e abaixe o corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo as costas retas. Ao descer, transfira o peso para um lado e levante o braço oposto do chão, estendendo-o reto para o lado. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Push-up Com Um Braço?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Push-up Com Um Braço?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Com Um Braço best for?
The Push-up Com Um Braço fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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