Elevação De Pernas Sentado

abdômencinturapeso corporal

Aprende a fazer o Elevação De Pernas Sentado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Flexores Do Quadril.

Demonstração do exercício Elevação De Pernas Sentado a mostrar a forma correta

Como Fazer o Elevação De Pernas Sentado

Segue estes passos para executar o Elevação De Pernas Sentado com a forma correta:

  1. 1Sente-se em um banco reto com as costas eretas e os pés apoiados no chão.
  2. 2Apoie as mãos nas laterais do banco para equilíbrio.
  3. 3Mantendo as pernas esticadas, eleve-as lentamente à frente até ficarem paralelas ao chão.
  4. 4Pause por um momento no topo e depois desça as pernas lentamente até a posição inicial.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Elevação De Pernas Sentado

Primários

abdômen

Secundários

flexores do quadril

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
cintura
Categoria
Principal

Exercícios Relacionados

Demonstração do exercício retroversão pélvica a mostrar a forma correta

retroversão pélvica

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício abdominal inverso a mostrar a forma correta

abdominal inverso

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício elevação vertical de pernas (nas barras paralelas) a mostrar a forma correta

elevação vertical de pernas (nas barras paralelas)

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício tiros de velocidade a mostrar a forma correta

tiros de velocidade

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício sit-up em canivete a mostrar a forma correta

sit-up em canivete

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício planche completo a mostrar a forma correta

planche completo

abdômenpeso corporal

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Elevação De Pernas Sentado?

O Elevação De Pernas Sentado tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.

Preciso de equipamento para o Elevação De Pernas Sentado?

Não. O Elevação De Pernas Sentado é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Elevação De Pernas Sentado com a forma correta?

Começa por Sente-se em um banco reto com as costas eretas e os pés apoiados no chão. Apoie as mãos nas laterais do banco para equilíbrio. Mantendo as pernas esticadas, eleve-as lentamente à frente até ficarem paralelas ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

Acompanha Elevação De Pernas Sentado no Cora

O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.

Descarregar Cora para iOS