Remada Sentada Com Elástico (costas Retas)

parte superior das costascostasfaixa elástica

Aprende a fazer o Remada Sentada Com Elástico (costas Retas) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com faixa elástica tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.

Demonstração do exercício Remada Sentada Com Elástico (costas Retas) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Sentada Com Elástico (costas Retas)

Segue estes passos para executar o Remada Sentada Com Elástico (costas Retas) com a forma correta:

  1. 1Sente-se no chão com as pernas estendidas e passe o elástico ao redor dos pés.
  2. 2Segure as extremidades do elástico com as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
  3. 3Mantenha as costas retas e incline o tronco levemente para trás, ativando o core.
  4. 4Puxe o elástico em direção ao peito, aproximando as escápulas.
  5. 5Pause por um instante no topo e, em seguida, libere a tensão lentamente e retorne à posição inicial.
  6. 6Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Remada Sentada Com Elástico (costas Retas)

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsombros

Detalhes do Exercício

Equipamento
faixa elástica
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remada Sentada Com Elástico (costas Retas)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Sentada Com Elástico (costas Retas)?

O Remada Sentada Com Elástico (costas Retas) tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Sentada Com Elástico (costas Retas)?

O Remada Sentada Com Elástico (costas Retas) requer faixa elástica. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Sentada Com Elástico (costas Retas) com a forma correta?

Começa por Sente-se no chão com as pernas estendidas e passe o elástico ao redor dos pés. Segure as extremidades do elástico com as mãos, palmas voltadas uma para a outra. Mantenha as costas retas e incline o tronco levemente para trás, ativando o core. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Sentada Com Elástico (costas Retas)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remada Sentada Com Elástico (costas Retas)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Sentada Com Elástico (costas Retas) best for?

The Remada Sentada Com Elástico (costas Retas) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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