Push-up Na Bola De Pilates
Aprende a fazer o Push-up Na Bola De Pilates com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com medicine ball tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros, Core.
Como Fazer o Push-up Na Bola De Pilates
Segue estes passos para executar o Push-up Na Bola De Pilates com a forma correta:
- 1Comece na posição de prancha alta com as mãos apoiadas na bola de pilates, na largura dos ombros.
- 2Ative o core e abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo as costas retas.
- 3Empurre pelas palmas para estender os braços e retornar à posição inicial.
- 4Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Push-up Na Bola De Pilates
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- medicine ball
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Push-up Na Bola De Pilates?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Na Bola De Pilates?
O Push-up Na Bola De Pilates tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros, Core. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Push-up Na Bola De Pilates?
O Push-up Na Bola De Pilates requer medicine ball. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Push-up Na Bola De Pilates com a forma correta?
Começa por Comece na posição de prancha alta com as mãos apoiadas na bola de pilates, na largura dos ombros. Ative o core e abaixe o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo as costas retas. Empurre pelas palmas para estender os braços e retornar à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Push-up Na Bola De Pilates?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Push-up Na Bola De Pilates?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Push-up Na Bola De Pilates best for?
The Push-up Na Bola De Pilates fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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