Passe De Peito Com Medicine Ball
Aprende a fazer o Passe De Peito Com Medicine Ball com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com medicine ball tem como alvo principal os teus Peitorais, com ênfase secundário em Ombros, Tríceps.
Como Fazer o Passe De Peito Com Medicine Ball
Segue estes passos para executar o Passe De Peito Com Medicine Ball com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a medicine ball na altura do peito.
- 2Estenda os braços para frente, empurrando a medicine ball para longe do peito com força.
- 3Ao soltar a bola, acompanhe o movimento com os braços e o tronco, transferindo o peso do pé de trás para o pé da frente.
- 4Pegue a bola quando ela ricocheteie na parede ou no parceiro, e repita o movimento imediatamente.
- 5Continue pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Passe De Peito Com Medicine Ball
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- medicine ball
- Parte do Corpo
- peito
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Passe De Peito Com Medicine Ball?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Passe De Peito Com Medicine Ball?
O Passe De Peito Com Medicine Ball tem como alvo principal os teus Peitorais. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus peito.
Que equipamento preciso para o Passe De Peito Com Medicine Ball?
O Passe De Peito Com Medicine Ball requer medicine ball. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Passe De Peito Com Medicine Ball com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando a medicine ball na altura do peito. Estenda os braços para frente, empurrando a medicine ball para longe do peito com força. Ao soltar a bola, acompanhe o movimento com os braços e o tronco, transferindo o peso do pé de trás para o pé da frente. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Passe De Peito Com Medicine Ball?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Passe De Peito Com Medicine Ball?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Passe De Peito Com Medicine Ball best for?
The Passe De Peito Com Medicine Ball fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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