Voador Inverso Sentado No Aparelho
Aprende a fazer o Voador Inverso Sentado No Aparelho com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Romboides.
Como Fazer o Voador Inverso Sentado No Aparelho
Segue estes passos para executar o Voador Inverso Sentado No Aparelho com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do banco e posicione-se no aparelho com o peito contra o suporte e os pés apoiados no chão.
- 2Segure os handles com pegada pronada e mantenha os braços levemente flexionados.
- 3Expire e aproxime as escápulas enquanto puxa os handles para trás e para fora, afastando-os do corpo.
- 4Pause por um instante na contração máxima, inspire e retorne lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Voador Inverso Sentado No Aparelho
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- ombros
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Voador Inverso Sentado No Aparelho?
O Voador Inverso Sentado No Aparelho tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Romboides. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.
Que equipamento preciso para o Voador Inverso Sentado No Aparelho?
O Voador Inverso Sentado No Aparelho requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Voador Inverso Sentado No Aparelho com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do banco e posicione-se no aparelho com o peito contra o suporte e os pés apoiados no chão. Segure os handles com pegada pronada e mantenha os braços levemente flexionados. Expire e aproxime as escápulas enquanto puxa os handles para trás e para fora, afastando-os do corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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