Remada T-bar Reversa Na Máquina

parte superior das costascostasmáquina de alavanca

Aprende a fazer o Remada T-bar Reversa Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Remada T-bar Reversa Na Máquina a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada T-bar Reversa Na Máquina

Segue estes passos para executar o Remada T-bar Reversa Na Máquina com a forma correta:

  1. 1Ajuste a altura do assento e a posição do apoio para os pés na máquina.
  2. 2Sente-se com o peito apoiado no suporte e os pés planos na plataforma.
  3. 3Segure as alças com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
  4. 4Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.
  5. 5Puxe as alças em direção ao peito, apertando as escápulas juntas.
  6. 6Pause por um momento no topo do movimento, depois libere lentamente e estenda os braços de volta à posição inicial.
  7. 7Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Remada T-bar Reversa Na Máquina

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
máquina de alavanca
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Remada T-bar Reversa Na Máquina?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada T-bar Reversa Na Máquina?

O Remada T-bar Reversa Na Máquina tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada T-bar Reversa Na Máquina?

O Remada T-bar Reversa Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada T-bar Reversa Na Máquina com a forma correta?

Começa por Ajuste a altura do assento e a posição do apoio para os pés na máquina. Sente-se com o peito apoiado no suporte e os pés planos na plataforma. Segure as alças com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada T-bar Reversa Na Máquina?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Remada T-bar Reversa Na Máquina?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Remada T-bar Reversa Na Máquina best for?

The Remada T-bar Reversa Na Máquina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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