Remada Unilateral Curvada Na Máquina
Aprende a fazer o Remada Unilateral Curvada Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Unilateral Curvada Na Máquina
Segue estes passos para executar o Remada Unilateral Curvada Na Máquina com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, segurando uma barra com pegada pronada.
- 2Incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e a cabeça erguida.
- 3Deixe a barra pendurada à sua frente com os braços totalmente estendidos.
- 4Puxe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
- 5Contraia as escápulas no topo do movimento.
- 6Abaixe a barra de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Unilateral Curvada Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–4 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Remada Unilateral Curvada Na Máquina?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
remada inclinada com pegada supinada (barra)
remada inclinada com barra
remada curvada com barra (pegada invertida)
remada curvada com barra
remada Pendlay com barra
remada unilateral inclinada com barra
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Unilateral Curvada Na Máquina?
O Remada Unilateral Curvada Na Máquina tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Unilateral Curvada Na Máquina?
O Remada Unilateral Curvada Na Máquina requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Unilateral Curvada Na Máquina com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, segurando uma barra com pegada pronada. Incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e a cabeça erguida. Deixe a barra pendurada à sua frente com os braços totalmente estendidos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Unilateral Curvada Na Máquina?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–4 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Unilateral Curvada Na Máquina?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Unilateral Curvada Na Máquina se encaixa melhor?
O exercício Remada Unilateral Curvada Na Máquina se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
Acompanha Remada Unilateral Curvada Na Máquina no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.