Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada

parte superior das costascostasmáquina de alavanca

Aprende a fazer o Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada

Segue estes passos para executar o Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada com a forma correta:

  1. 1Ajuste a altura do banco e os apoios dos pés para garantir a postura correta.
  2. 2Sente-se no aparelho com os pés apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados.
  3. 3Segure os handles com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra.
  4. 4Mantenha as costas retas e incline o tronco levemente para frente.
  5. 5Puxe os handles em direção ao tronco, aproximando as escápulas.
  6. 6Pause por um instante no pico do movimento.
  7. 7Libere os handles lentamente e retorne à posição inicial.
  8. 8Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
máquina de alavanca
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada?

O Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada?

O Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada com a forma correta?

Começa por Ajuste a altura do banco e os apoios dos pés para garantir a postura correta. Sente-se no aparelho com os pés apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados. Segure os handles com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada best for?

The Remada Sentada No Aparelho Com Pegada Fechada fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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