Remada Alta Na Máquina

parte superior das costascostasmáquina de alavanca

Aprende a fazer o Remada Alta Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Deltoides Posteriores.

Demonstração do exercício Remada Alta Na Máquina a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Alta Na Máquina

Segue estes passos para executar o Remada Alta Na Máquina com a forma correta:

  1. 1Ajuste a altura do assento e a plataforma para os pés em uma posição confortável.
  2. 2Sente-se com o peito apoiado no suporte e os pés planos na plataforma.
  3. 3Segure as alças com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
  4. 4Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.
  5. 5Puxe as alças em direção ao corpo, apertando as escápulas juntas.
  6. 6Pause por um momento no pico do movimento, depois libere as alças lentamente até a posição inicial.
  7. 7Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Remada Alta Na Máquina

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsdeltoides posteriores

Detalhes do Exercício

Equipamento
máquina de alavanca
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Remada Alta Na Máquina?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Alta Na Máquina?

O Remada Alta Na Máquina tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Alta Na Máquina?

O Remada Alta Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Alta Na Máquina com a forma correta?

Começa por Ajuste a altura do assento e a plataforma para os pés em uma posição confortável. Sente-se com o peito apoiado no suporte e os pés planos na plataforma. Segure as alças com pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Alta Na Máquina?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Remada Alta Na Máquina?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Remada Alta Na Máquina best for?

The Remada Alta Na Máquina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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