Pegada Na Máquina De Alavanca
Aprende a fazer o Pegada Na Máquina De Alavanca com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Antebraços, com ênfase secundário em Bíceps, Tríceps.
Como Fazer o Pegada Na Máquina De Alavanca
Segue estes passos para executar o Pegada Na Máquina De Alavanca com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do banco e segure as alças da máquina de alavanca.
- 2Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 3Expire e aperte as alças, contraindo os antebraços.
- 4Segure a contração por um segundo e, em seguida, solte lentamente e retorne à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Pegada Na Máquina De Alavanca
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- antebraços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Pegada Na Máquina De Alavanca?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pegada Na Máquina De Alavanca?
O Pegada Na Máquina De Alavanca tem como alvo principal os teus Antebraços. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus antebraços.
Que equipamento preciso para o Pegada Na Máquina De Alavanca?
O Pegada Na Máquina De Alavanca requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pegada Na Máquina De Alavanca com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do banco e segure as alças da máquina de alavanca. Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão. Expire e aperte as alças, contraindo os antebraços. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Pegada Na Máquina De Alavanca?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Pegada Na Máquina De Alavanca?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Pegada Na Máquina De Alavanca se encaixa melhor?
O exercício Pegada Na Máquina De Alavanca se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de general.
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