Pegada Na Máquina De Alavanca
Aprende a fazer o Pegada Na Máquina De Alavanca com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Antebraços, com ênfase secundário em Bíceps, Tríceps.
Como Fazer o Pegada Na Máquina De Alavanca
Segue estes passos para executar o Pegada Na Máquina De Alavanca com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do banco e segure as alças da máquina de alavanca.
- 2Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão.
- 3Expire e aperte as alças, contraindo os antebraços.
- 4Segure a contração por um segundo e, em seguida, solte lentamente e retorne à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Pegada Na Máquina De Alavanca
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- antebraços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Pegada Na Máquina De Alavanca?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pegada Na Máquina De Alavanca?
O Pegada Na Máquina De Alavanca tem como alvo principal os teus Antebraços. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus antebraços.
Que equipamento preciso para o Pegada Na Máquina De Alavanca?
O Pegada Na Máquina De Alavanca requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pegada Na Máquina De Alavanca com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do banco e segure as alças da máquina de alavanca. Mantenha as costas retas e os pés apoiados no chão. Expire e aperte as alças, contraindo os antebraços. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pegada Na Máquina De Alavanca?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Pegada Na Máquina De Alavanca?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Pegada Na Máquina De Alavanca best for?
The Pegada Na Máquina De Alavanca fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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