Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina

parte superior das costascostasmáquina de alavanca

Aprende a fazer o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina

Segue estes passos para executar o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina com a forma correta:

  1. 1Ajuste a altura do assento e a posição do apoio de pés para o alinhamento correto.
  2. 2Sente-se na máquina com as costas retas e os pés firmes no apoio.
  3. 3Segure as alças com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra.
  4. 4Mantenha o peito elevado e os ombros para trás durante todo o exercício.
  5. 5Puxe uma alça em direção ao tronco enquanto mantém a outra parada.
  6. 6Contraia as escápulas ao final do movimento.
  7. 7Retorne a alça à posição inicial e repita com o outro lado.
  8. 8Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
máquina de alavanca
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?

O Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?

O Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina com a forma correta?

Começa por Ajuste a altura do assento e a posição do apoio de pés para o alinhamento correto. Sente-se na máquina com as costas retas e os pés firmes no apoio. Segure as alças com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.

What are the best sets and reps for the Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina best for?

The Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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