Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina
Aprende a fazer o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com máquina de alavanca tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina
Segue estes passos para executar o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina com a forma correta:
- 1Ajuste a altura do assento e a posição do apoio de pés para o alinhamento correto.
- 2Sente-se na máquina com as costas retas e os pés firmes no apoio.
- 3Segure as alças com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra.
- 4Mantenha o peito elevado e os ombros para trás durante todo o exercício.
- 5Puxe uma alça em direção ao tronco enquanto mantém a outra parada.
- 6Contraia as escápulas ao final do movimento.
- 7Retorne a alça à posição inicial e repita com o outro lado.
- 8Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- máquina de alavanca
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?
O Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?
O Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina requer máquina de alavanca. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina com a forma correta?
Começa por Ajuste a altura do assento e a posição do apoio de pés para o alinhamento correto. Sente-se na máquina com as costas retas e os pés firmes no apoio. Segure as alças com pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina se encaixa melhor?
O exercício Remada Sentada Alternada Pegada Fechada Na Máquina se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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