Remada Alternada Com Kettlebell
Aprende a fazer o Remada Alternada Com Kettlebell com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com kettlebell tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Alternada Com Kettlebell
Segue estes passos para executar o Remada Alternada Com Kettlebell com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, segurando um kettlebell em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- 2Incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o core ativado.
- 3Puxe um kettlebell em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e contraindo as escápulas.
- 4Baixe o kettlebell de volta à posição inicial e repita com o outro braço.
- 5Continue alternando os braços pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Alternada Com Kettlebell
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- kettlebell
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remada Alternada Com Kettlebell?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Alternada Com Kettlebell?
O Remada Alternada Com Kettlebell tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Alternada Com Kettlebell?
O Remada Alternada Com Kettlebell requer kettlebell. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Alternada Com Kettlebell com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, segurando um kettlebell em cada mão com as palmas voltadas para o corpo. Incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o core ativado. Puxe um kettlebell em direção ao peito, mantendo o cotovelo junto ao corpo e contraindo as escápulas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Alternada Com Kettlebell?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remada Alternada Com Kettlebell?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Alternada Com Kettlebell best for?
The Remada Alternada Com Kettlebell fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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