Remada Invertida Com Alças Suspensas
Aprende a fazer o Remada Invertida Com Alças Suspensas com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Invertida Com Alças Suspensas
Segue estes passos para executar o Remada Invertida Com Alças Suspensas com a forma correta:
- 1Configure o treinador de suspensão ou as alças na altura do peito.
- 2Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure as alças com pegada pronada.
- 3Caminhe com os pés para a frente, inclinando o corpo para trás em ângulo.
- 4Mantenha o corpo reto e ative o abdômen.
- 5Puxe o peito em direção às alças, juntando as escápulas.
- 6Faça uma pausa no topo e, em seguida, desça devagar de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Invertida Com Alças Suspensas
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Remada Invertida Com Alças Suspensas?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
remada invertida
barra paralela fechada (pegada neutra estreita)
remada suspensa
remada inclinada com pegada supinada (barra)
remada estreita no smith
remada inclinada com barra
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Invertida Com Alças Suspensas?
O Remada Invertida Com Alças Suspensas tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Preciso de equipamento para o Remada Invertida Com Alças Suspensas?
Não. O Remada Invertida Com Alças Suspensas é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Remada Invertida Com Alças Suspensas com a forma correta?
Começa por Configure o treinador de suspensão ou as alças na altura do peito. Fique de frente para o ponto de ancoragem e segure as alças com pegada pronada. Caminhe com os pés para a frente, inclinando o corpo para trás em ângulo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Invertida Com Alças Suspensas?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Invertida Com Alças Suspensas?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Invertida Com Alças Suspensas se encaixa melhor?
O exercício Remada Invertida Com Alças Suspensas se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
Acompanha Remada Invertida Com Alças Suspensas no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.