Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas
Aprende a fazer o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Flexores Do Quadril.
Como Fazer o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas
Segue estes passos para executar o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas com a forma correta:
- 1Deite no banco inclinado com as costas planas e as pernas estendidas retas à sua frente.
- 2Apoie as mãos nas laterais do banco para estabilidade.
- 3Ativando o abdômen, levante as pernas do banco o mais alto que conseguir mantendo-as retas.
- 4Faça uma pausa no topo e desça as pernas devagar de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas?
O Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Preciso de equipamento para o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas?
Não. O Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas com a forma correta?
Começa por Deite no banco inclinado com as costas planas e as pernas estendidas retas à sua frente. Apoie as mãos nas laterais do banco para estabilidade. Ativando o abdômen, levante as pernas do banco o mais alto que conseguir mantendo-as retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas best for?
The Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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