Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas

abdômencinturapeso corporal

Aprende a fazer o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Flexores Do Quadril.

Demonstração do exercício Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas a mostrar a forma correta

Como Fazer o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas

Segue estes passos para executar o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas com a forma correta:

  1. 1Deite no banco inclinado com as costas planas e as pernas estendidas retas à sua frente.
  2. 2Apoie as mãos nas laterais do banco para estabilidade.
  3. 3Ativando o abdômen, levante as pernas do banco o mais alto que conseguir mantendo-as retas.
  4. 4Faça uma pausa no topo e desça as pernas devagar de volta à posição inicial.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas

Primários

abdômen

Secundários

flexores do quadril

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
cintura
Categoria
Principal

Exercícios Relacionados

Demonstração do exercício retroversão pélvica a mostrar a forma correta

retroversão pélvica

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício abdominal inverso a mostrar a forma correta

abdominal inverso

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício elevação vertical de pernas (nas barras paralelas) a mostrar a forma correta

elevação vertical de pernas (nas barras paralelas)

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício tiros de velocidade a mostrar a forma correta

tiros de velocidade

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício sit-up em canivete a mostrar a forma correta

sit-up em canivete

abdômenpeso corporal
Demonstração do exercício planche completo a mostrar a forma correta

planche completo

abdômenpeso corporal

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas?

O Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.

Preciso de equipamento para o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas?

Não. O Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas com a forma correta?

Começa por Deite no banco inclinado com as costas planas e as pernas estendidas retas à sua frente. Apoie as mãos nas laterais do banco para estabilidade. Ativando o abdômen, levante as pernas do banco o mais alto que conseguir mantendo-as retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

Acompanha Elevação De Quadril No Banco Inclinado Com Pernas Retas no Cora

O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.

Descarregar Cora para iOS