Hiperextensão

coluna vertebralcostaspeso corporal

Aprende a fazer o Hiperextensão com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Coluna Vertebral, com ênfase secundário em Glúteos, Isquiotibiais.

Demonstração do exercício Hiperextensão a mostrar a forma correta

Como Fazer o Hiperextensão

Segue estes passos para executar o Hiperextensão com a forma correta:

  1. 1Ajuste o banco de hiperextensão para que a parte superior das coxas fique apoiada no suporte e os pés fixos.
  2. 2Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
  3. 3Desça o tronco em direção ao chão mantendo as costas retas.
  4. 4Faça uma pausa no final, depois suba o tronco até ficar alinhado com as pernas.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Hiperextensão

Primários

coluna vertebral

Secundários

glúteosisquiotibiais

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Hiperextensão?

O Hiperextensão tem como alvo principal os teus Coluna Vertebral. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Isquiotibiais. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Preciso de equipamento para o Hiperextensão?

Não. O Hiperextensão é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Hiperextensão com a forma correta?

Começa por Ajuste o banco de hiperextensão para que a parte superior das coxas fique apoiada no suporte e os pés fixos. Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça. Desça o tronco em direção ao chão mantendo as costas retas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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