Elevação De Pernas E Quadril Suspenso

abdômencinturapeso corporal

Aprende a fazer o Elevação De Pernas E Quadril Suspenso com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Flexores Do Quadril, Lombar.

Demonstração do exercício Elevação De Pernas E Quadril Suspenso a mostrar a forma correta

Como Fazer o Elevação De Pernas E Quadril Suspenso

Segue estes passos para executar o Elevação De Pernas E Quadril Suspenso com a forma correta:

  1. 1Suspenda-se na barra de pull-up com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas para frente.
  2. 2Contraia o abdômen e eleve as pernas flexionando quadris e joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.
  3. 3Faça uma pausa no topo, depois abaixe as pernas lentamente à posição inicial.
  4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Elevação De Pernas E Quadril Suspenso

Primários

abdômen

Secundários

flexores do quadrillombar

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
cintura
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Elevação De Pernas E Quadril Suspenso?

O Elevação De Pernas E Quadril Suspenso tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Quadril, Lombar. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.

Preciso de equipamento para o Elevação De Pernas E Quadril Suspenso?

Não. O Elevação De Pernas E Quadril Suspenso é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Elevação De Pernas E Quadril Suspenso com a forma correta?

Começa por Suspenda-se na barra de pull-up com os braços completamente estendidos e as palmas voltadas para frente. Contraia o abdômen e eleve as pernas flexionando quadris e joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Faça uma pausa no topo, depois abaixe as pernas lentamente à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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