Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido
Aprende a fazer o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Coluna Vertebral, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Glúteos.
Como Fazer o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido
Segue estes passos para executar o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros e coloque o elástico sob os pés.
- 2Segure o elástico com as duas mãos, palmas voltadas para o corpo, e mantenha os braços esticados.
- 3Acione o core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
- 4Incline lentamente o tronco a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- 5Desça o elástico em direção ao chão mantendo as pernas retas.
- 6Pause por um momento na parte de baixo, depois contraia os glúteos e os isquiotibiais para retornar à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado. Execute com intensidade rápida.
Músculos Trabalhados no Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
deadlift com elástico e pernas retas
hiperextensão (no banco romano)
extensão de coluna na bola de exercícios
extensão de lombar na máquina
hiperextensão
barra fixa assistida com elástico
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
O Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido tem como alvo principal os teus Coluna Vertebral. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Glúteos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
O Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros e coloque o elástico sob os pés. Segure o elástico com as duas mãos, palmas voltadas para o corpo, e mantenha os braços esticados. Acione o core e mantenha uma leve flexão nos joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Quais são as melhores séries e repetições para Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido se encaixa melhor?
O exercício Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
Acompanha Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.