Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido
Aprende a fazer o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Coluna Vertebral, com ênfase secundário em Isquiotibiais, Glúteos.
Como Fazer o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido
Segue estes passos para executar o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros e coloque o elástico sob os pés.
- 2Segure o elástico com as duas mãos, palmas voltadas para o corpo, e mantenha os braços esticados.
- 3Acione o core e mantenha uma leve flexão nos joelhos.
- 4Incline lentamente o tronco a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- 5Desça o elástico em direção ao chão mantendo as pernas retas.
- 6Pause por um momento na parte de baixo, depois contraia os glúteos e os isquiotibiais para retornar à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado. Execute com intensidade rápida.
Músculos Trabalhados no Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
deadlift com elástico e pernas retas
hiperextensão (no banco romano)
extensão de coluna na bola de exercícios
extensão de lombar na máquina
hiperextensão
barra fixa assistida com elástico
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
O Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido tem como alvo principal os teus Coluna Vertebral. Os músculos secundários trabalhados incluem Isquiotibiais, Glúteos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
O Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros e coloque o elástico sob os pés. Segure o elástico com as duas mãos, palmas voltadas para o corpo, e mantenha os braços esticados. Acione o core e mantenha uma leve flexão nos joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido best for?
The Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Acompanha Deadlift Com Pernas Retas Com Elástico Rápido no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS