Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada)

parte superior das costascostasbarra EZ

Aprende a fazer o Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada)

Segue estes passos para executar o Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada) com a forma correta:

  1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
  2. 2Segure a barra EZ com pegada supinada (underhand), palmas para cima, mãos na largura dos ombros.
  3. 3Incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado, até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
  4. 4Puxe a barra EZ em direção à parte inferior do peito, aproximando as escápulas.
  5. 5Pause por um instante no topo e, em seguida, abaixe a barra EZ lentamente até a posição inicial.
  6. 6Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada)

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
barra EZ
Parte do Corpo
costas
Categoria
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada)?

O Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada) tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada)?

O Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada) requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada) com a forma correta?

Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure a barra EZ com pegada supinada (underhand), palmas para cima, mãos na largura dos ombros. Incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado, até o tronco ficar quase paralelo ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada) best for?

The Remada Curvada Com Barra EZ (pegada Supinada) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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