Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ
Aprende a fazer o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Tríceps, Peito.
Como Fazer o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ
Segue estes passos para executar o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ com a forma correta:
- 1Deite no banco com a cabeça em uma extremidade e os pés no chão.
- 2Segure a barra EZ com pegada pronada (palmas voltadas para fora), mãos na largura dos ombros.
- 3Estenda os braços acima do peito, mantendo uma leve dobra nos cotovelos.
- 4Abaixe a barra em arco atrás da cabeça, mantendo a leve dobra nos cotovelos.
- 5Pause um momento e retorne a barra à posição inicial invertendo o movimento em arco.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
O Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
O Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ com a forma correta?
Começa por Deite no banco com a cabeça em uma extremidade e os pés no chão. Segure a barra EZ com pegada pronada (palmas voltadas para fora), mãos na largura dos ombros. Estenda os braços acima do peito, mantendo uma leve dobra nos cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ best for?
The Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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