Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ
Aprende a fazer o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra EZ tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Tríceps, Peito.
Como Fazer o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ
Segue estes passos para executar o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ com a forma correta:
- 1Deite no banco com a cabeça em uma extremidade e os pés no chão.
- 2Segure a barra EZ com pegada pronada (palmas voltadas para fora), mãos na largura dos ombros.
- 3Estenda os braços acima do peito, mantendo uma leve dobra nos cotovelos.
- 4Abaixe a barra em arco atrás da cabeça, mantendo a leve dobra nos cotovelos.
- 5Pause um momento e retorne a barra à posição inicial invertendo o movimento em arco.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra EZ
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
O Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Peito. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
O Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ requer barra EZ. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ com a forma correta?
Começa por Deite no banco com a cabeça em uma extremidade e os pés no chão. Segure a barra EZ com pegada pronada (palmas voltadas para fora), mãos na largura dos ombros. Estenda os braços acima do peito, mantendo uma leve dobra nos cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ se encaixa melhor?
O exercício Pullover Com Cotovelos Dobrados Usando Barra EZ se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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