Cotovelo Ao Joelho
Aprende a fazer o Cotovelo Ao Joelho com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Oblíquos.
Como Fazer o Cotovelo Ao Joelho
Segue estes passos para executar o Cotovelo Ao Joelho com a forma correta:
- 1Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora.
- 3Contraia o abdômen e eleve o tronco do chão, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
- 4Ao mesmo tempo, traga o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito, criando um movimento de rotação.
- 5Pause por um instante no topo e, em seguida, abaixe o tronco lentamente e estenda as pernas até a posição inicial.
- 6Repita o movimento, desta vez levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito e vice-versa.
- 7Continue alternando os lados pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Cotovelo Ao Joelho
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Cotovelo Ao Joelho?
O Cotovelo Ao Joelho tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Oblíquos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Preciso de equipamento para o Cotovelo Ao Joelho?
Não. O Cotovelo Ao Joelho é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Cotovelo Ao Joelho com a forma correta?
Começa por Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontando para fora. Contraia o abdômen e eleve o tronco do chão, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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